BLOG – Κέντρο ψυχικής υγείας – Ψυχή και νούς – Αθανασία Μαργαρίτη

Περνάω πολύ δύσκολα / αντιμετωπίζω μια πολύ άσχημη κατάσταση, πώς να μην με πάρει από κάτω;

softways — Wed, 04 Aug 2021 13:49:45 +0000

Μια πρόταση, σκέψη, δήλωση, που καθρεπτίζει πόνο, απογοήτευση αλλά και παραίτηση. Η ζωή δεν είναι πάντα εύκολη, ούτε είναι πάντα δίκαιη. Για αυτό ίσως να μην είναι λίγες οι φορές που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις ενώ πολλές φορές θεωρούμε ότι δεν είμαστε σε θέση να τις διαχειριστούμε και ότι στο τέλος θα πνιγούμε μέσα σε αυτές.
Με ποιόν τρόπο θα μπορούσαμε λοιπόν να διαχειριστούμε την όποια δύσκολη κατάσταση δίχως να μας παρασύρει στην δική της άβυσσο;
Παρακάτω παραθέτω κάποιες χρήσιμες ερωτήσεις που θα μπορούσαμε να θέσουμε στον εαυτό μας προκειμένου να ξεκαθαρίσουμε την σημαντικότητα της κατάστασης για εμάς ως άτομο, τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό, και πως μπορούμε να μείνουμε θετικοί.
1. Οι σκέψεις που κάνω για την κατάσταση, μήπως βασίζονται στο συναίσθημα και όχι στην λογική;
2. Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο; Και αν συμβεί, πως θα το αντιμετωπίσω;
3. Έχω ξαναπεράσει κάτι παρόμοιο; Τότε τι έκανα;
4. Μπορώ να ζητήσω από κάποιους ανθρώπους/ σύλλογο /δομή /υπηρεσία βοήθεια;
5. Μήπως αντιδρώ υπερβολικά;
6. Υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που περνούν τα ίδια;
7. Υπάρχει κάτι θετικό που μπορώ να μάθω από αυτήν την κατάσταση;
8. Τι μπορώ να κάνω (να προσφέρω στον εαυτό μου) για να αισθανθώ καλύτερα;

Το άρθρο Περνάω πολύ δύσκολα / αντιμετωπίζω μια πολύ άσχημη κατάσταση, πώς να μην με πάρει από κάτω; εμφανίστηκε πρώτα στο Κέντρο ψυχικής υγείας - Ψυχή και νούς - Αθανασία Μαργαρίτη.

Τι είναι το άγχος;

softways — Wed, 04 Aug 2021 13:49:14 +0000

Το άγχος είναι μια από τις λέξεις που πρωταγωνιστούν στην σύγχρονη πραγματικότητα. Οι ολοένα και γρηγορότεροι ρυθμοί στους οποίους καλούμαστε όχι μόνον να ζήσουμε αλλά και να αποδώσουμε στον εργασιακό μας χώρο, κάνουν το άγχος να φαντάζει αναπόφευκτο συνοδοιπόρο ζωής. Ένας συνοδοιπόρος που άλλοτε μας κάνει να τρέμουμε σε όλο μας το σώμα, άλλοτε να ιδρώνουμε, να μπερδεύουμε τα λόγια μας, να μας πονάει το κεφάλι μας και το στομάχι μας. Αν αναλογιστούμε ότι πηγάζει από το ρήμα «άγχω» και «άγχομαι» τα οποία σημαίνουν πνίγω, στραγγαλίζω, πνίγομαι, αυτοκτονώ με αγχόνη, και από το ουσιαστικό «αγχόνη» που σημαίνει σκοινί για απαγχονισμό, καταλαβαίνουμε τον λόγο που χρησιμοποιείται όταν αισθανόμαστε να “πνιγόμαστε” στην καθημερινή μας ζωή. Τότε, παγιδευμένοι στο μονοπάτι του, μια απροσδιόριστη και διάχυτη ανησυχία μας καταλαμβάνει. Μάλιστα καθώς τη βιώνουμε με οξύτητα, παρασυρόμαστε στο να πιστεύουμε ότι δεν μας προσφέρεται καμία δυνατότητα διαφυγής.

Παρ’ αυτά, το άγχος, όσο και να μας φαίνεται απίστευτο, είναι μια ζωοποιός δύναμη δημιουργίας για εμάς τους ανθρώπους, η οποία ενισχύει και υποστηρίζει την ύπαρξη και την επιβίωση μας μέσα στους αιώνες. Μας συνοδεύει και μας υπηρετεί στην κάθε στιγμή της ζωής μας, καθώς το άγχος είναι εκείνο που επιστρατεύει γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους δράσης προκειμένου να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα και τα καθήκοντα που προκύπτουν, και να οδηγηθούμε στον επιθυμητό στόχο. Ωστόσο προσοχή! Όταν τα επίπεδα του άγχους αυξάνονται δυσανάλογα της απειλής που έχουμε να αντιμετωπίσουμε, τότε γίνεται ο χειρότερος εχθρός μας και το μεγαλύτερο εμπόδιο του εαυτού μας. Οι αποδόσεις μας αντί να αυξηθούν καθώς θα έχουμε πνεύμα οξύ, αντίληψη αιχμηρή και σώμα έτοιμο να αντέξει τον κάθε κραδασμό, καταλήγουμε με σώμα και πνεύμα βουβά και παραλυμένα.
Αυτό μπορεί να συμβεί, σε περίπτωση που ο οργανισμός μας απαντήσει με μια υπερβολική αντίδραση. Η απάντηση του οργανισμού μας πυροδοτείται από υποκειμενικούς παράγοντες, παραμερίζοντας και παραβλέποντας, την (πραγματική) επικινδυνότητα του ερεθίσματος. Στους υποκειμενικούς παράγοντες συγκαταλέγονται, η ιδιοσυγκρασία που έχουμε ως άτομα, το προσωπικό μας βίωμα, η διάρκεια της κατάστασης, η έντονη δυσφορία, η συχνότητα και η οξύτητα του συναισθήματός μας, η αδυναμία αποφυγής που βιώνουμε, αλλά και η τυχόν έκπτωση της λειτουργικότητάς μας.
Η διαδικασία που ακολουθούμε ως οργανισμοί προκειμένου να αντιμετωπίσουμε ένα επικίνδυνο ερέθισμα, είναι αρχικά να ενεργοποιήσουμε και να συσπειρώσουμε τις νοητικές και σωματικές μας δυνάμεις. Αυτό είναι το πρώτο στάδιο και ονομάζεται «η φάση του συναγερμού». Έπειτα ακολουθεί το δεύτερο στάδιο, η «φάση της αντίστασης» όπου πλέον είμαστε σε θέση (καθώς προηγήθηκε η συγκέντρωση δυνάμεων) να ανταπεξέλθουμε με τον προσδοκώμενο για εμάς τρόπο, απέναντι στις απαιτήσεις. Ωστόσο αν η διάρκεια της δεύτερης φάσης παραταθεί, τα κινητοποιηθέντα αποθέματα δυνάμεων εξαντλούνται επιφέροντας μείωση των σωματικών και ψυχικών μας δυνάμεων, ενώ ο οργανισμός μας μεταβαίνει «στο στάδιο της εξάντλησης». Όπου κατά την διάρκεια αυτή, η άμυνα του οργανισμού υποχωρεί ενώ η πιθανότητα εμφάνισης σωματικών διαταραχών (ακόμη και λοιμώξεων) αυξάνεται.
Άμυνα του οργανισμού, είναι οι άλλες λέξεις που πρωτοστατούν στην καθημερινότητα μας για την σημαντικότητά τους στην επιβίωσή μας. Και ενώ το άγχος είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού μας απέναντι σε περιστασιακούς κινδύνους, ζώντας μια ολόκληρη ζωή περιτυλιγμένοι με άγχος καταλήγουμε ευάλωτοι και εξασθενισμένοι.
«Παν μέτρον άριστον»
Μια σωστή διαχείριση του άγχους μας βοηθά να διατηρήσουμε τις πνευματικές και σωματικές μας δυνάμεις, και να το χρησιμοποιήσουμε ως κινητήρια και δημιουργός δύναμη. Όντως σύμμαχοι του εαυτού μας.

Αθανασία Μαργαρίτη
Ψυχολόγος
MSc Κλινική & Κοινοτική Ψυχολογία

Το άρθρο Τι είναι το άγχος; εμφανίστηκε πρώτα στο Κέντρο ψυχικής υγείας - Ψυχή και νούς - Αθανασία Μαργαρίτη.

Τι σημαίνει είμαι αυθεντικός;

softways — Wed, 04 Aug 2021 13:48:16 +0000

Είμαι αυθεντικός σημαίνει πως αποκαλύπτω στον περίγυρό μου ότι είμαι ένας κανονικός άνθρωπος που έχει προτερήματα αλλά και πάθη και ελαττώματα.

Είμαι αυθεντικός σημαίνει ότι έχω αποδεχτεί το σύνολο του εαυτού μου. Ακόμη και εκείνα τα κομμάτια μου που με φοβίζουν ή που με ντροπιάζουν. Δεν τα αποφεύγω, δεν τα προσάπτω σε άλλους, αλλά ούτε και τα θυσιάζω στο βωμό της «καθώς πρέπει» εικόνας μου.

Συμπορεύομαι με αυτά καθώς αποτελούν το ιδιαίτερο αποτύπωμα της προσωπικότητάς μου.

Είμαι αυθεντικός σημαίνει, σέβομαι και αποδέχομαι τον εαυτό μου έτσι όπως είναι.

«Αν τα σκοτάδια σου για πάντα απαρνηθείς

Το πιο λαμπρό σου φώς ποτέ κατάματα δεν θα ανταμώσεις»

Αθανασία Μαργαρίτη

Ψυχολόγος

MSc Κλινική & Κοινοτική Ψυχολογία

Το άρθρο Τι σημαίνει είμαι αυθεντικός; εμφανίστηκε πρώτα στο Κέντρο ψυχικής υγείας - Ψυχή και νούς - Αθανασία Μαργαρίτη.

Χρήσιμες συμβουλές για να σταματήσουμε ή να βγούμε απο μια κρίση πανικού

softways — Wed, 04 Aug 2021 13:47:39 +0000

Καταρχάς ας θυμηθούμε κάτι σημαντικό: Οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες για τον οργανισμό μας. Είναι ενοχλητικές, μας κάνουν να νιώθουμε ότι θα πεθάνουμε ή ότι θα τρελαθούμε, αλλά πάρα αυτά δεν είναι θανατηφόρες!

Ωστόσο νιώθοντας ότι θα βιώσουμε μια κρίση, ή όντας μέσα σε κρίση, μπορούμε να κάνουμε τα εξής για να ανακουφιστούμε άμεσα.

Διαφραγματική αναπνοή (5- 5 – 5)

Αναπνέω αργά προκειμένου να αποφύγω την υπεροξυγόνωση του εγκεφάλου

Απόσπαση προσοχής ( 100 -4, -4, -4 κτλ.)
Επαναφορά στο εδώ- και- τώρα:
Παρατηρώ 4 πράγματα γύρω μου που βλέπω
«» 3 πράγματα που μπορώ να αγγίξω
«» 2 πράγματα που μπορώ να μυρίσω
«» 1 πράγμα που μπορώ να γευτώ
Αν είναι βράδυ: χαμηλώστε το φως
Αν είστε σπίτι: τοποθετήστε πάγο στο στήθος, στα χέρια, στην κοιλιά, πάντοτε πάνω από τα ρούχα και για λίγη ώρα!
Αν δεν έχετε τάση εμετού μασήστε μαστίχα

Αφού ηρεμίσω, ας σκεφτώ: Τι να θέλει άραγε να μου πει ο πανικός; Γιατί μου εμφανίστηκε;

Το άρθρο Χρήσιμες συμβουλές για να σταματήσουμε ή να βγούμε απο μια κρίση πανικού εμφανίστηκε πρώτα στο Κέντρο ψυχικής υγείας - Ψυχή και νούς - Αθανασία Μαργαρίτη.