Καταρχάς ας θυμηθούμε κάτι σημαντικό: Οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες για τον οργανισμό μας. Είναι ενοχλητικές, μας κάνουν να νιώθουμε ότι θα πεθάνουμε ή ότι θα τρελαθούμε, αλλά πάρα αυτά δεν είναι θανατηφόρες!

Ωστόσο νιώθοντας ότι θα βιώσουμε μια κρίση, ή όντας μέσα σε κρίση, μπορούμε να κάνουμε τα εξής για να ανακουφιστούμε  άμεσα.

• Διαφραγματική αναπνοή (5-  5  – 5)

Αναπνέω αργά προκειμένου να αποφύγω την υπεροξυγόνωση του εγκεφάλου

• Απόσπαση προσοχής ( 100 -4,  -4,  -4 κτλ.)
• Επαναφορά στο εδώ- και- τώρα:
• Παρατηρώ 4 πράγματα γύρω μου που βλέπω
• «»         3 πράγματα που μπορώ να αγγίξω
• «»         2 πράγματα που μπορώ να μυρίσω
• «»         1 πράγμα που μπορώ να γευτώ 
• Αν είναι βράδυ: χαμηλώστε το φως
• Αν είστε σπίτι: τοποθετήστε πάγο στο στήθος, στα χέρια, στην κοιλιά, πάντοτε πάνω από τα ρούχα και για λίγη ώρα!
• Αν δεν έχετε τάση εμετού μασήστε μαστίχα

Αφού ηρεμίσω, ας σκεφτώ: Τι να θέλει άραγε να μου πει ο πανικός;   Γιατί μου εμφανίστηκε;